Bộ quy tắc đêm cho người trào ngược
- Ngủ nghiêng trái + đầu cao — nghiêng trái là tư thế có nghiên cứu giảm trào ngược rõ (dạ dày ở bên trái, thực quản trên nghiêng trái giữ acid dưới); đầu cao 15–20 cm dùng trọng lực giữ dịch dạ dày.
- 3 giờ cuối trước ngủ: không ăn nữa — bữa khuya là ‘thủ phạm’ khởi phát trào ngược đêm phổ biến.
- Không nằm ngay sau ăn, không cúi gập nhiều sau ăn (mặc quần áo chật bụng cũng góp).
- Cân nặng: thừa cân – mỡ bụng làm áp lực bụng cao → trào ngược; giảm 5 kg cải thiện rõ ở nhiều người.
Dấu hiệu nên đi khám (nội soi dạ dày – thực quản): khó nuốt, nuốt đau, sụt cân, nôn máu/ đi ngoài phân đen, triệu chứng >5 năm hoặc khởi phát sau 40 tuổi lần đầu; trào ngược lâu năm có nguy cơ thực quản Barrett (tiền ung thư) ở nhóm kéo dài — nội soi đánh giá khi có chỉ định; và đừng lạm dụng thuốc ức chế acid (PPI) tự mua dài hạn — cần bác sĩ cân nhắc lợi/ hại + tìm nguyên nhân gốc (thoát vị hoành, chậm làm rỗng, H. pylori (vi khuẩn gây viêm loét dạ dày)).
Nguồn tham khảo
- Bộ Y tế (moh.gov.vn) và hướng dẫn chuyên môn của bệnh viện chuyên khoa.
- Tổ chức Y tế Thế giới (who.int) cho khuyến nghị chăm sóc sức khỏe phổ thông.